건축근육의 시간 경과에 따른 대사효과

건축근육의 시간 경과에 따른 대사효과

건축근육의 시간 경과에 따른 대사효과

근육을 만드는 것은 재미로, 필수적으로 또는 심지어 스포츠로서도 이루어질 수 있다.

체지방을 줄이고 근육을 키우는 이유가 무엇이든 효과적으로 할 수 있는 방법을 알아야 하고, 그것은 정보를 얻는 것을 의미한다.

이러한 유용한 정보를 저장소에 저장하려면 다음 팁을 확인하십시오.

고기를 먹는 것은 근육을 만드는 데 도움이 될 것이다.

몸무게 1파운드당 단백질로 가득 찬 고기를 약 1g씩 섭취해 보십시오.

여러분이 섭취하는 여분의 단백질은 근육 형성에 저장되고 사용될 것이며, 여러분이 성취하고자 하는 결과를 여러분에게 줄 것이다.

당신이 수행하는 각 루틴에 “빅3″를 모두 넣으세요.

이러한 체조 운동에는 데드 레프트, 벤치 프레스, 스쿼트가 포함된다.

이 운동들은 부피가 더해질 뿐만 아니라, 여러분의 몸을 튼튼하게 하고 컨디셔닝할 것이다.

모든 근육 강화 운동에는 이 세 가지 운동의 조합이 포함되어야 한다.

어려운 심혈관 운동이나 다가오는 마라톤 훈련에 관여하는 동안 근육을 만드는 프로그램을 시도하는 것은 권장되지 않는다.

좋은 유산소운동이 건강을 유지하는 비결인 반면, 많은 유산소운동을 하면서 근육을 키우려는 것은 역효과를 낳는다.

집중적인 유산소 운동은 근육을 키우려는 당신의 시도를 근본적으로 취소시킨다.

근육을 추가하는 것이 일차적인 목표라면 근력 훈련에 집중하여 수행되는 유산소 운동량을 줄이십시오.

단백질을 충분히 섭취하는 것은 근육을 키우는 좋은 방법이다.

적절한 단백질 섭취를 보장하는 훌륭한 방법은 단백질 보충제와 음료를 사용하는 것이다.

이 쉐이크는 운동 직후에, 그리고 잠자리에 들기 직전에 아주 잘 듣는다.

근육을 키우면서 살을 빼고 싶다면 하루에 한 번 정도 섭취하라.

하지만 근육을 키우면서 체중을 늘리려면 단백질 쉐이크나 보충제를 하루 3개 정도 섭취해야 한다.

복합운동은 근육을 키우는 결과를 극대화하고 운동을 최대한 활용하기 위한 열쇠가 될 수 있다.

이런 종류의 운동은 동시에 다른 근육을 사용해야 한다.

예를 들어 벤치 프레스는 어깨, 삼두근, 가슴 근육을 한꺼번에 활용한다.

운동 시간을 60분 이상으로 늘리지 마십시오.

60분이 지나면 여러분의 몸은 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비하기 시작한다.

코티솔은 테스토스테론을 막을 수 있는데, 이것은 여러분이 더 많은 근육량을 얻기 위해 쏟은 모든 노력을 다치게 한다.

운동 시간을 1시간 미만으로 유지하면 체력단련에서 최대의 효과를 얻을 수 있다.

근육의 축적이 항상 찢어지는 것만은 아니다.

모든 다른 종류의 근육 강화 프로그램이 존재한다.

시작하기 전에 어떤 타입을 하고 싶은지 결정해야 한다.

만약 당신이 매우 큰 근육을 갖고 싶다면, 당신은 아마도 당신의 운동에 어떤 종류의 보충제를 첨가할 필요가 있을 것이다.

충분한 칼로리를 섭취하도록 하라.

근육을 만들 때 칼로리가 필요한지 판단하는 데 도움이 되는 온라인 계산기가 몇 개 있다.

이런 종류의 계산기를 사용함으로써, 당신은 원하는 결과를 얻기 위해 매일의 식단에 어떤 조정이 필요한지 빠르게 결정할 수 있다.

혈압 운동은 근육을 키우는 좋은 방법이다.

이런 종류의 운동은 근육 성장을 자극하는 빠르게 트위치가 되는 근육섬유를 발달시킨다.

플라이오메트릭스는 가속이 필요하며, 탄도 움직임과 유사하다.

예를 들어 평방 팔굽혀펴기를 할 때 손을 바닥에서 떼고 몸을 가능한 한 높이 들어 올린다.

근육의 고갈은 가장 완고한 집단을 형성하는 좋은 방법이다.

예를 들어, 이두박근은 행에 있는 라트보다 먼저 피로해질 수 있다.

그 문제는 이두박근을 많이 사용하지 않아도 되는 일종의 격리 운동을 함으로써 해결할 수 있다.

여러분의 라이트는 이미 피곤할 것이고, 여러분이 운동할 때 여러분의 이두박근이 그들과 보조를 맞출 수 있게 할 것이다.

일부 방법은 효과가 없을 수 있으므로 어떤 방법을 사용하는지 주의하십시오.

목을 운동하고, 스쿼트를 하고, 침을 흘리는 것은 모두 관절을 손상시키고 심각한 부상을 입을 위험에 처하게 할 수 있다.

행이나 표준 스쿼트와 같이 완료하기 쉬운 연습에 대해 높은 가중치를 유지하십시오.

이 기사의 충고를 살펴보았으니, 여러분은 근육 강화 운동 루틴을 향상시키기 위해 사용할 수 있는 새롭고 유용한 아이디어들로 무장하고 있을지도 모른다.

이 조언들을 규칙적으로 검토하고 여러분의 운동 일상에 가장 유용한 조언들을 통합하는 새로운 방법을 찾아라.

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